10 改变

改变如何发生？

改变的生物学原理

• 神经可塑性（neural plasticity）
• 神经发生
• 突触可塑性

理解人脑内思考和记忆时，神经突触之类的建立和产生：

• 挖掘新的神经链接
• 拓宽已有的神经链接

是否要进行改变？

• 性格是相对的
  • 苛刻和严谨
  • 轻信和信赖
• 潜意识有可能对某个性格的伴生点有依赖性
  • 不愿意放弃严谨的态度，但是容易造成对事物过于苛刻的情况
  • 比如焦虑和责任感相伴生
• 潜意识的联系和社会要求以及自我实现有关
  • 不愿意对别人说“不”，可能是希望获得一个“善解人意、有同理心”的社会评价
  • 无法摆脱放松和获得幸福的冲突，可能是潜意识倾向于“幸福需要经过苦难、人不能不劳而获”的思维习惯

改善想法

• 理解思维的误区
• 要清除“两者”的区别
• “自己想要什么”？

通过不断的 自我询问 来获得对已有习惯性思维的新的理解，摆脱麻木，获得新的体验。

什么能被改变？

基于 艾德·狄纳(Ed Denier) 和 桑佳·吕波密斯基(Sonja Lyubomirsky) 的研究

我们要改变什么？我们能改变什么？不能改变什么？

• 个体幸福感分析
  • 基因设定范围（×）
    • “ 50% ”
    • 对于与生俱来的东西我们要接受并充分利用好他
    • 幸福水平只有一部分取决于基因
  • 外部环境（×）
    • “ 10% ”
    • 极端社会环境比如社会制度
  • 受意识行为支配的那部分（√）
    • 行为处事方式、思想、世界观以及我们的生活重心

改变的两种方式

在两种方式下，均会和之前 讲到的 A B C 模式相对应：

• A ：情感，情绪
• B ：行动
• C ：思想

逐渐改变

• A：冥想（基于 乔恩·卡巴泽（Jon Kabat-Zin）的研究 ）
  • 锻炼冥想能力可以引领我们达到身心舒展、内心平和以及自我审视的更高境界
• B：“肢体反馈假说”
  • 心理态度和行为的关系
    • 大脑的一致性：其中一个改变，必须保持同步；要么回落已提升的态度，要么提高现有的行为
    • 习惯是习惯性行为，行为是情绪的一个一致性体现
    • 如果不做出行为上的改变，任何心理、知识提升都将被拉回原来的水平
      • 学习新知识亦是同理
    • 细分而言的坐姿、表情、走路姿态等等都会反过来影响情绪；亦会想周围环境传递消息
• C：认知重构
  • 对事物的解释角度决定了接受的信息
    • 积极接受 <–> 将苦难看做挑战
      • 积极 接受那些坏的消息、情绪
    • 适当表现出来
    • 对恢复如初满怀希望

激进改变

• A：PTSD 与 “高峰体验理论”
  • PTSD 是激进改变的绝佳论证，同时伴随的“创伤后成长”理论亦是一种益处
  • “高峰体验假说”：人生最美好的时刻，是瞬间强烈的幸福感，甚至是对欣喜若狂、如痴如醉、欢乐至极的浓缩。这样的体验来自于高深的美学体验，比如创作的喜悦、美好的爱情、完美的性爱、亲子间的关怀、自然分娩以及其他众多体验
  • 保持“高峰体验”的后续情绪
• B
  • 直面风险和自己不情愿做的事情 <–> 跳出舒适区、进入学习区

• C：顿悟体验（eureka experience）
  • 前期准备阶段：沉浸的思想体验
  • 中期休息阶段：间断性思考的重要性
  • 活力爆发：顿悟体验
  • 评估阶段：实验、实践然后评估理论正确性