改变
- 传播真正有用的东西
- “精英民主化”
- “阻止改变的障碍”
- “改变如何发生”？
- 改变可以呈几何级数扩散 <–> 理解人群中的指数效应 <–> 扩大影响力
- “蝴蝶效应”
- “六度分离现象”
- “微笑效应”
- “凭外因无法令人幸福”
- 剧烈的外界环境变化对幸福感的影响只持续一段时间，之后将会回到原来的水平
- 一旦满足基本需求之后，幸福感将不会再有很大提升
- 并不是说毫无变化，只是外界某一因素 剧烈变化，易会导致其他因素协同变化，人生会出现新的体验，会让你开心亦会让你伤心，所以幸福值又回到了原来水平
- 社会制度影响除外，民主制度下的人们比独裁统治下的人们更幸福（可能是后者没有得到基本的满足
- “降低期望不能根本性提高幸福值”
- “正确的期望才能获得幸福”
- 感受幸福的意愿和可能性主要取决于 我们的精神状态
- 关键在于：
- 改变我们的观念和精神状态
- 在于改变我们看待这个世界的方式、看待成败的方式
- 在于我们选择去理解什么、去关注什么
人性
- 人性是否应该受到限制？
- 人性约束观：认为人性无法改变，他是恒定的。我们有特定的本能、偏好，他们是固定不变的；作为一个物种，与生俱来的；我们身上的缺点无法被改变
- 除了放弃之外，可以选择对其进行引导；建立体制引导缺陷
- 非人性约束观：认为人性可以不断进步；人性可以得到完善
- “成为平凡人” – 人性约束观
- 生活具有多样性，不是一直都是积极的
- 不要为了“积极”而积极，这样会付出极大的成本并且往往不遂人意
- 留给自己一个私人的空间，在这个房间里做一个凡人
- “动机悖论”：善于接受自己的情绪，不要过度压抑
- 情感、行为和认知
- 情感 <–> 情绪：情绪没有正邪之分；糟糕的情绪亦是人的本性
- 行为：表达情绪的方式
- 这个问题就涉及到道德领域，即有好坏之分；我们可以选择道德或不道德的方式对待其他人
- 认知：改变自己对糟糕情绪的看法
- “主动接受”
- 冥想
- 静坐
- 注意了转移到呼吸
- 深呼吸
- 思考世界和我们的联系、纽带
- 深呼吸
- 注意力转移到情绪上，接受你的情绪改变，让你的情绪随呼吸流出