如何创建积极的环境
相信改变会发生，相信即便微小的难以记住的东西也会对心理产生极大的暗示。
- 欣赏你爱的人的图片
- 欣赏美好的事物
- 在目力所及的地方放上令你感觉温暖、能让你感受到爱和友善的东西
- 名人名言
- 音乐、电影
自我效能的力量
- “思考只是成功定律的一部分”
- 成功离不开自我效能、艰苦奋斗和不断的失败
- “自我效能决定命运”
- 自我效能：用于衡量个体本身对完成任务和达成目标能力的信念的程度或强度
- “安慰剂效应”
如何平衡期许和现实
两种调节机制
- 动力（motivation）：
- 如果相信在某方面能做得更好，你更有可能做得更好
- 统一性（consistency）
修复现实和理想的裂痕
- 更新我们的主观想法
- 屏蔽客观信息
- 主动证实信息
- 创造一个新的现实
我们经常使用的是第二和第三种方法，因为我们不愿意“更新”我们的最初的想法，所以一旦发生了不符合我们预期的事情，我们会选择性忽略（不更新，屏蔽客观信息），然后去寻找支持我们原来想法的证据（主动证实信息）。
比如，我们以前认为小明是坏人。而小明最近几天一直在做好事，有很多人不善于接受新的改变，而持有一种观点“小明以前做过什么坏事”，然后去证实这件事。
也即是“问题创造现实”。这样的情况可以被避免。只要我们 不要忽略掉积极的事情，并且小心求证消极的事情。
- 客观现实的主观解释
- 失败 –> 成功证明某事不成功
- 成功 –> 成功
- 信念的功用
- “我相信” –> “我会更努力工作” √
- “我相信” –> “会成功” ×
- 简言之：信念是为了更好地工作
- “失败和成功的次数一样多”
- 迪安·西蒙顿（Dean Simonton）的研究：历史上最成功的科学家和艺术家也同样是那些失败最多次的
- 注意逻辑关系！失败最多次并不代表就会变成最成功的
- 失败的功用
- 成功需要行动 –> 行动会产生失败 –> 失败是不可避免的
- 不断从失败中汲取经验
目标设立
积极和悲观主义者的区别
- 悲观主义者：无论长期或是短期，其设立的目标都很现实
- 期望值不高, 信念不强 –> 可能做得不好 <-(思维一致性)-> 调低目标难度
- 表现平平：“我早就说过我做不好” <–> “是的，你早就说过了，你真实在”
- 表现优秀：“我这次可能是瞎猫碰上死耗子”“用尽了我一生的运气”
- 期望值不高, 信念不强 –> 可能做得不好 <-(思维一致性)-> 调低目标难度
- 乐观主义者：短期目标 天马行空，长期目标比较现实
- 期望值高，动力十足 –> 我能做得很好 <–(思维一致性)–> 调高目标难度
- 表现平平：“我能从中学到什么？”“这是一次机会” <–> “为什么你就不能实际一点呢？稍微和 xx 学习一下吧” <–> 保持高度积极和高动力，不断努力直到把不可能化为可能
- 期望值高，动力十足 –> 我能做得很好 <–(思维一致性)–> 调高目标难度
- 解释客观现实
- 悲观主义者：将负面情况看成普遍现象
- “这一次没有成功，我不可能成功”“我就是这样的人”
- “要么行，要么不行”
- 乐观主义者：现实可以被学习并改变
- “我可以从中学到什么？”
- “这是一次机会”
- 悲观主义者：将负面情况看成普遍现象
心理健康与生理健康
- 客观事实解释角度会影响人体的免疫系统和复原力水平
乐观的等级
如何分辨现实与非现实？
- 斯托克代尔悖论（Stockdale Paradox）：不要把最终胜利的信念和现实的磨练这个两个因素混淆起来，其中前者 必不可少，而后者无论如何都要接受
成功：乐观、激情和勤奋
- 乐观：相信自己能成功
- 激情：对所做事业充满激情
- 勤奋：努力地工作 –> “勤奋没有替代品”
高期望和失望？
- 为什么人不互相鼓励追求高的目标？
- 害怕伤及我们的自尊 <–> “期望和现实的比值为幸福值” <–> 期望低，幸福值高 （×）
- 幸福有自己的稳态
- “现实不如期望” <–> 幸福感降低 (√) <–( 一段时间)–> 幸福感恢复（√）
- “现实优于期望” <–> 幸福感升高 (√) <–( 一段时间)–> 幸福感恢复（√）
- “稳态的缺点”
- 幸福感是固定的吗？是由我的基因决定的吗？我无法一直提升我的幸福感吗？
提升你的基础幸福感：解决问题而不是逃避问题
- 解决问题：允许自己冒险，处于“学习区”中，承担失败的风险；处理、解决以及直面你的问题
- 依据？
- 自我认知：“我们使用同一种方法来判断自己和他人”
- 你不敢做的事，不敢尝试的事情，往往会给与之高的评价，一旦自己做了，也会给自己高度评价
- 比如，发表演讲、争取权利等等
- 自我认知：“我们使用同一种方法来判断自己和他人”