5 信念是自我实现的预言

追求幸福

幸福之作用：

• 幸福让人感觉很好
  • 幸福就是幸福
• 幸福对我们的生活、我们的人际关系也产生了积极的影响
  • 开拓思路，帮助我们和其他人建立联系，提示自身潜力
• “积极情绪的扩展建设理论”
  • 积极情绪似乎会扩展人们暂时的想法，充实行动的库存并建立持久的个人资源
  • “通过体验积极情绪，人们变得更加富有创造力、更加博学多才、更有韧性、更具社交能力以及更加健康向上”
• “积极情绪帮助我们客服消极情绪”
  • 当我们被负面情绪所困时，我们的思考变得狭隘和压抑；我们的注意力仅停滞在事情本身

情绪转换

• 糟糕情绪的 “N & C” 循环
  • Narrow and Constrict <–> 遭受痛苦
• 积极情绪的 “B & B” 循环
  • Broaden and Build <–> 积极情绪 <–> 扩展思路和视野
  • 来源可能是一部喜剧电影、一次深呼吸、一次与朋友间的互动
• 挑战在于：如何将积极情绪和“允许自己成为普通人”的想法结合起来，去体会情绪，转移情绪；不再不如恶性循环之中

解决问题而非逃避问题

• 接受自己的糟糕的情绪
• 选择一种方式转换为积极情绪

这样的过程会提高我们对情绪的调控能力，进而提高我们对糟糕情绪的免疫力；使我们的思路更加清晰和开阔。

追求自我的幸福是自私的行为吗？

• 幸福是一个正和博弈
  • 幸福会传染，助人亦助己
• 自私 ≠ 不道德

传播幸福最好的方式就是经营好自己的幸福

信念是自我实现的预言

• 信念常常决定我们的行为、决定我们表现的优劣
  • 它是我们成功和幸福最精准的预测
• “期待效应”
  • “皮格马利翁”实验
• “积极情景创造积极效应”
  • “阿希从众实验”
  • “菲利普津巴多监狱实验”
  • “艾伦·蓝格实验”
  • 巴吉（Barge）研究