如何变得更加乐观
1. 付诸行动
基于 艾伯特·班杜拉(Albert Bandura) 的研究
- 不顾事实的夸奖会对目标产生伤害
- 诸如早上起床对镜子里的自己说十句赞美自己的话之类的
- 一味夸奖不如 付诸行动
- 努力和解决问题是通向成功的唯一途径：通过努力和实践会取得更大的成功
- “让人看到自己的努力，看到自己步入正轨”
- 苏林·祁克果(Soren Kierkegarrd) –> “敢于尝试只会暂时失去立足处，不敢尝试将失去自我”
2. 想象：把目标呈现在心中
基于 斯蒂芬·科斯林(Stephen Kosslyn) 的研究
- “大脑可能分不清楚真实事物和想象事物的区别”
- “模拟练习”
- 引入各种器官，以便使想象更加地真实
3. 认知疗法
马丁·塞利格曼(Martin Seligman), 阿伦·贝克(Aaron Temkin Beck)
- “感情受思想的驱动”
- Event –> Evaluation(thought) –> Emotion
- 如果要想改变情绪，要从想法开始改变
- “重建理性和真实”
3Ms 学说
- 3Ms：三个导致非理性思想的陷阱
- 夸大理论：夸张了已发生的事实 <–> 归纳法与过度归纳
- 归纳法：从已知的事情，来判断未知的类似的事情 –> “这次干得不好” <–> “可能哪里出了问题”
- 过度归纳：“这次干得不好” <–> “我很蠢，这类事做不好” <–> “不成功便成仁”
- 缩小理论：狭隘视野
- 将注意力集中在某一个个体、个例上面
- 伪造、捏造和情绪化推断
- 推卸责任
- “没人回来帮你把生活过得更美好，你必须承担起生活的责任”
- “情绪不是现实，情绪只是对现实的推断”
- 看清以及理性分析现实
- 作出正确的评估
- 夸大理论：夸张了已发生的事实 <–> 归纳法与过度归纳
- 实践
- 我的结论是否贴合现实？
- 它是否理性？
- 我是否忽略了重要的（现实）因素？
- 我仍需要考虑什么重要因素？
- “我在哪里扭曲了事实？”
- “我在哪里扭曲了自己的评价？扭曲了自己的思想？从而导致了不必要的负面情绪”
危机和机遇
- 几乎所有杰出的人，都是经历过巨大的考验才成就辉煌
- 挖掘苦难中的价值